ZDRAVÝ JÍDELNÍČEK NA CELÝ TÝDEN

PONDĚLÍ
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s máslem
ovoce, zelený čaj

Svačina
1 jablko nebo celozrnný rohlík s máslem

Oběd
1 krajíček žitného chleba s trojúhelníčkem Maratonce Linie
1 salátová okurka nebo 1 červená paprika, zelený čaj

Večeře
5 dkg krůtích nudliček rychle opéct na oleji, zakapat sojovou omáčkou Tamari (nemá v sobě pšenici, ale pouze čistou soju - obchod se zdravou výživou), nechat z části okapat, na té samé pánvi naprudko orestovat zelené mražené fazolové lusky (30 dkg)
5 dkg rýže - všechno smíchat.K pití čistou vodu.

II. večeře
Mrkvový salát (20 dkg mrkve nastrouhat na hrubší nudličky , zamíchat se slunečnicovými semínky a zakapat olivovým olejem Extra Virgin). K pití čistou vodu.

aktivita
Večerní procházka rychlejším tempem - 30 minut (nebo časově odpovídající pohyb) nebo 3 hodina posilovny nebo 30 minut šlapání na rotopedu

ÚTERÝ

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
60 g sýr nízkotučný tavený, ananas, zelený čaj

Svačina
1 ks ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
1 krajíček žitného chleba s Florou light
Sýr Cottage - kelímek nebo vanička
mezi to vložit na půlky rozkrojenou zelenou papriku

Svačina
Jogurt Vitalinea bílý
3 lžíce špaldových lupínků
jablko, 2 lžíce medu
- všechno smíchat, zelený čaj

Večeře
Budapeštská pomazánka 10 dkg
1 sojový rohlík nebo 1 krajíček chleba

aktivita
30 minut rychlé večerní nebo odpolední procházky
30 minut šlapání na rotopedu

STŘEDA

Snídaně
Jablkový džus 100% 2 dcl
Vitalinea bílá
3 lžíce špaldových lupínků
ananas, 3 lžíce medu - zamíchat,
zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 ks lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
10 dkg taveného sýru
1 krajíc chleba nebo 1 sojový rohlík
červená paprika

Svačina
Velkou mísu zeleninového salátu (hlávkový salát nebo rajčata s okurkou a paprikou) zakápnout olivovým olejem

Večeře
Naprudko opečená aljašská treska (15 dkg)
Brambory 10 dkg
1 salátové okurky

II. večeře
Mrkvový salát - libovolné množství (viz nahoře)
Grapefruit

aktivita
30 minut rychlé chůze nebo časově odpovídající pohyb
30 minut šlapání na rotopedu

ČTVRTEK

Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílý
ananas
Špaldové lupínky 3 lžíce, 2 lžíce medu - zamíchat
zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny

Oběd
1 krajíc chleba žitného
60 g taveného sýru nízkotučného
mezi to 1 paprika červená

Svačina
Mrkvový salát (viz výše), zelený čaj

Večeře
Orestované fazolové lusky 30 dkg
1 volské oko

II. večeře
1 velký grapefruit

aktivita
30 minut večerní nebo odpolední rychlé chůze 15 minut šlapání na rotopedu

PÁTEK

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 volské oko
1 krajíc chleba žitného
Paprika zelená, zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
1 bílý jogurt Vitalinea
3 lžíce špaldových lupínků
ananas
2 lžíce medu

Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj

Večeře
Kuřecí prsa na nudličky orestovat zprudka 5 dkg
Rýže vařená 5 dkg
Hlávkový salát -libovolné množství- jen zakápnout olivovým olejem

II. večeře
1 velký grapefruit

aktivita
30 minut rychlé chůze nebo odpovídající pohyb 30 minut šlapání na rotopedu.

 ↑ 

(zdroj : www.zdravi4u.cz)